[...] to następująco. Zrób tyle, ile możesz :) Rób krótkie odstępy między seriami (30 sek. - 1 min.)Ciężary dobieraj wg. włanych możliwości. Na siłowni będą się patrzeć na Ciebie jak na idiotę, ale nie przejmuj się. Będą zwracać Ci uwagę, że mięśnia sobie popalisz itd. itp. Wszystko zależy jak wykonujesz te ćwiczenia. Musisz to robić przede wszystkim [...]
[...] Quote Originally Posted by stekat View Post Kobiety mają większy kąt Q (??) i szerszą miednicę. Jak to odnosi się do wykonywania przez nie głównych liftów jak i innych ćwiczeń bazujących na ruchu w biodrach?? Bardzo trafne pytanie. Zgadanienie zahacza o bezpieczenstwo, zdrowie ale i wprowadzanie metod plastycznych i [...]
[...] Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x Trening B 1. Przysiad 5x - ewentualnie na coś [...]
/SFD/2024/5/20/1d74be16280747a6a7c5217ea3914808.jpg Ze zdjęć nie wygląda żeby biceps był mały czy jakiś nieproporcjonalny do reszty sylwetki więc tutaj problem w zasadzie nie występuje bo dysproporcji w sylwetce brak. Natomiast jeśli masz rok stażu to niestety okres najlepszych przyrostów dla Ciebie się skończył. Bo każdy początkujący na trening i [...]
[...] po 15 ruchów na redukcji i zero bólu a aktualnie boli mnie dolny odcinek pleców nawet bez robienia Mc. Jak np. myje głowę nad wanną to boli lub się schylam. Dodam , że raz jak miałem przerwę od treningu 2 tyg ( choroba oskrzela ) to po powrocie ból powrócił a zaczynałem od małego ciężaru + jak wspomniałem na pewno nie było kociego grzbietu + [...]
[...] się to zrobić w miarę szybko ale niestety więcej niż 6h nie dam rady spać choćbym bardzo chciał. Jedynie w weekendy mam pełną regeneracje i unikam pracy i innych czynności jak ognia i staram się lenić aby się zregenerować. Także nie jest łatwo o regenerację. Dziś plecy już mniej bolą i póki co zrobię tak , że na razie zrobię tydzień przerwy [...]
[...] jeśli mam teraz sporo pracy w firmie i pracuje po 12 godzin ( minimum 4x w tyg ) i jest to praca chodząca ( obsługa maszyny ) to już sam nie wiem czy trenować 4x w tyg czy jakoś inaczej kurcze. Aktualnie trenuje pon , wtor , czwartek piątek treningiem split . Ehh ja chyba nigdy nie będę potrafił wsłuchać się w " głos " ciała i nie wiem kiedy [...]
Krótko - większość urazów powstaje z powodu dysproporcji siły mięśni (z wyjątkiem niektórych złamań, skręceń itp.) Tak, niektórych. Bo jak staw jest przez lata osłabiany dysproporcją, to dużo łatwiej go zwichnąć. Jedynym sposobem żeby tą dysproporcję wyrównać są ćwiczenia. Długo - na przykładzie dyskopatii. Ćwiczysz na siłowni standardowym planem [...]
kravat - chodziło mi o to, że jak rozparcelujesz sobie powiedzmy te wykroki, siady tył, siady przód na 3 różne dni to de facto robisz wciąż trening dzielony, mimo że na 1 treningu robisz całe ciało. Żadne to FBW już wtedy, bo zaczynasz dzielić. FBW - stały plan z ustaloną progresją na samych twardych podstawach od 3 do max 5 ćwiczeń na każdym [...]
kravat - chodziło mi o to, że jak rozparcelujesz sobie powiedzmy te wykroki, siady tył, siady przód na 3 różne dni to de facto robisz wciąż trening dzielony, mimo że na 1 treningu robisz całe ciało. Żadne to FBW już wtedy, bo zaczynasz dzielić. Dalej nie rozumiem sorrki, bo piszesz że mimo że robie całe ciało to dalej jest to split. Czyli kiedy [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź! 0-1 oznacza że bez obciążenia albo z najmniejszym (przepraszam za brak profesjonalizmu = po prostu ten patyczek wkłada się w pierwszy obciążnik na maszynie od góry) :) Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka rozgrzewka -i potem ewentualnie tez areoby ILE RAZY W TYGODNIU TRENING SIŁOWY? [...]
[...] kształtują - natomiast boję siętrohcęzbytniego rozbuowania przodów ud, nadal mam takie "poduszki" pod pośladkami i ogólnie wewnętrzne strony ud - do poprawy, ale jak stoję bokiem, to przody wyglądają ok - nie chcę większych. czy może zmniejszyć liczbę serii lub powtórzeń w "uginaniu nóg na maszynie siedząc"? OGÓLNIE WIDZĘ, [...]
[...] kontuzjowanej nogi). Początkowo zacząłem go brać do treningu typu brzuszki, pompki i 10 minut roweru, więc de facto - brałem go bez treningu - celem sprawdzenia co to jest i jak działa. To, co zaobserwowałem, poza oczywiście redukcją wagi o 1,5kg w przeciągu 5 dni, to cała masa efektów ubocznych, które potwornie komplikują życie: - bezsenność - [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej w obecnych czasach to chyba najczęstszy cel osób chcących zmienić coś w swojej sylwetce. Jak powszechnie wiadomo, podstawą spalania nadmiaru tłuszczu w naszym organizmie jest dobrze dobrany trening i dieta pod nasz organizm. Dlatego też, aby dopiąć podstawy do maksimum zalecałbym wybrać się do działu odżywianie i [...]
WITAM jestem tu nowy,mam pytanie bo podoba mi się ten plan, a dzisiaj chce zacząć nowy plan treningowy i się zastanawiam czy nie wybrać tego planu .czy będzie on dobry gdy zamienie dni -ponieważ nie mam jak ćwiczyć w poniedziałek???oto mó pomysł- pon-przerwa,wtor i środ-trening, czw-przerwa pt i so-trening i niedz-przerwa.proszę o odpowiedź
Stosowales superserie, lub trening z duza iloscia cwiczen w malej ilosci serii, oraz zmniejszanie ciezaru ? Jak jestes chetny to rozpisze Ci trening na dwa cykle 4 tygodniowe, po ktorych bedziesz mial zakwasy na bikach Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] od treningów,tzn. roztrenowanie ? Własciwie to Ostantio właśnie miałem przerwe tygodniową i potem lekki trening ramion. Teraz właśnie chciałem ztobić bez superserii trening ramion już, tak jak mówiłem - z dłuższymi przerwami i powt. 6-8. 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps. Tylko ile mam wykonywać serii w sumie na te partie ? Jak poradzisz.
[...] masz w dupie wszystkie recepty tak czy siak (czyżby 7 miechów bez rezultatów nie było dowodem na to że się po prostu nie znasz?), a mi szkoda czasu na takie coś, chociaż w jakiś dziwny sposób się z tym tematem związałem więc słuchaj... ...Przeczytaj dokładnie każdy punkt mojej wypowiedzi, poszukaj informacji o każdym słowie którego nie [...]
[...] in women” 81 kobiet, nieaktywnych fizycznie, przed menopauzą. W ciągu 12 tygodni, 3 x w tygodniu ćwiczyły w strefie tlenowej: 30 minut aerobów, na bieżni, analizując dane jako grupy odnotowano brak efektów, panie nie pozbyły się tkanki tłuszczowej ani nie straciły masy ciała! Referencje: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25353081 • wielka [...]
[...] Jestem szczesliwym posiadaczem Venoma, w 2 wariantach smakowych. Jedna puche juz skonczylem. Teraz zaczalem druga o smaku takim jak na obrazku. Ogolnie jestem zadowolony z dzialania i bardzo bym polecal. Mialem przerwe kilkuletnia od przedtreningowek, wiec receptory nie byly zapchane, aczkolwiek [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
